スケジュール・クラス内容

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50~60代のための 生涯健康 ゆる×3 (ゆるゆるゆる)体操クラス

只今モニター募集中

ヨガから始めるのが不安な方へ

ヨガは体によさそうだけれど、運動なんてしていない体の硬い私には

とても挑戦できそうもないと思われる方向けのクラスです。

最初に丁寧にウォーミングアップでほぐしてから、

健康寿命を延ばす体操のクラスです。

膝や腰が痛くても大丈夫! 

動かせるところを動かしていくことが大切です。

無理なくゆる1の「ゆる」

ゆる2の「ゆるゆる」、ゆる3の「ゆるゆるゆる」とご自分に合わせて

選びながら進めましょう。

キレイになるヨガ

ヨガが初めての女性の方やご年配の方でも気軽に始められるヨガです。
「呼吸を整え、ご自分のからだに向き合う。」
そんな静かな時間を過ごすことで、リフレッシュ効果が得られます。
レッスンの後は頭がスッキリして夜もぐっすり眠ることができます!
継続することで、心も身体もキレイを目指していきましょう。
心身ともに調子がよければ、表情もほら!明るくなって「なんかキレイになった?」と
言われるかもしれません☆

 
ピラティス&ハンモックヨガ
 
 
ピラティスとヨガの動きを天井から吊るしたハンモックを使って行います。
 
前半はピラティスの動きで体をコントロールし、
後半はハンモックでヨガのポーズを深めていきます。
ハンモックがある事で難しいポーズが楽にできたり、
よりリラックスを高めストレッチ効果が得られます。
 
初めてのかたでもお気軽にご参加頂けます。
 
 
*注意事項がございます。スリングヨガの注意事項をお読み下さい。
スリングヨガ®(空中)

スリングヨガ®(空中)は、天井から吊るしたハンモックを使い、空中でポーズをとるヨガです。
普段ご自身ではなかなか出来ないポーズをハンモックを利用することで体験することが可能です。
ヨガ・ピラティス・ファンクショナルトレーニングが融合したプログラムです。
ヨガでのリラックス&ダイナミックなストレッチ+ピラティスのインナーマッスルへの集中と気づき+ファンクショナル(機能的)なトレーニングへと導くことでセラピー(療法)的効果が期待できます。
安全で楽しく♪効果的な新しいフィットネスの形です。
ヨガやピラティスが初めての方でも大丈夫。
未知の空中体験がやみつきになる?!

【スリングヨガ®服装・注意事項】

①摩擦を防ぐため脇、膝が隠れお腹のめくれないものを着用してください。キャミソール、タンクトップは不可。
②ボタン、ファスナー、カギホックのついたものも不可。
③ヘアピン、クリップ、ピアス、ネックレスなどのアクセサリーは外してください。
④ジェルネイルなど極度のロングネイル、ストーン付、またジェルネイルが外れかけて浮いている状態の方はハンモックを破損する恐れがあるので受講はできません。
⑤血圧が高めの方、三半規管が弱い方、半年以内に手術をした方は医師の承諾が必要です。

また、過去に脱臼をしたことのある方は必ずレッスン前にお知らせ下さい。
⑥人工股関節手術をした方、股関節に異常のある方はレッスンを受けることができません。
⑦体調のすぐれない場合は無理をしないでください。
⑧食事はレッスンの2時間前までに済ませてください。
⑨レッスン前の体調管理チェックには正しくお答えください。虚偽の申告があった場合、当施設は責任を負いかねます。

アシュタンガヨガ

「アシュタンガヨガ」は、インドのマイソールという街で、パタビジョイス師がヨガを世界的に広げるツールとして考案したヨガのスタイルです。
パワーヨガの前身として知られています。マドンナをはじめ、ハリウッドで活躍するセレブたち、日本では最近注目されているモデルのSHIHOさんや道端ジェシカさんも実践されている動きの多いヨガです。
呼吸と動きを連動させながら、流れるような一連のポーズを行います。
様々なポーズを決められた順番でテンポよくつなげていきます。
豊富な運動量に高い消費エネルギー、汗もたっぷりかいて爽快!
ダイナミックに動きながら、意識を内側に向けていくことで集中力もアップ!
体力に自信のない方も続けるうちに基礎代謝がアップして、柔軟なからだに変化していくことが期待できます。
レッスン後に血液が体中を気持ちよく駆け巡るような感覚をぜひ体験してみてください!

【アシュタンガヨガ各クラスについて】

☆初めてアシュタンガ……土曜

全く初めてアシュタンガヨガをされる方や始めたばかりの方向けのクラスです。

呼吸法やポーズの順番など丁寧に説明します。スタンディングポーズまでの練習です。

月曜は参加者の経験よって、初めて~ハーフまで行うこともあります。

☆アシュタンガヨガハーフレッドクラス

インストラクターのカウントに従って、プライマリーシリーズのハーフまでを練習します。

☆アシュタンガヨガ……月曜13:15

インストラクターのカウントに従って、プライマリーシリーズをフルで練習します。

ハーフまでは、ほぼレッドクラスの方法で行います。

☆初めてアシュタンガヨガマイソールクラス……月曜・水曜(各自開始終了自由

初めてアシュタンガヨガを行う方から、ずっと練習している方までどなたでも参加できます。

少人数制(アドバイスはマンツーマンです)なので、特に初心者の方はお勧めです。

*マイソールクラスとは・・・クラス時間内であればお好きな時間に始めて終わることが出来ます。

決まった順番通りにご自分のペースで練習を行います。

インストラクターが各々に必要なタイミングで指導を行っていきます。

順番や呼吸法など全く知らなくても大丈夫です。

初心者の方も無理なく少しずつ進めていくことが出来ます。

インドのマイソールで行われているアシュタンガヨガの伝統的な練習法です。

リラックス陰ヨガ

心と体をじっくり緩めながらリラックスさせることに重きを置いた、とてもゆったりしたヨガです。
陰陽思想に基づき、経路にしっかりアプローチさせながら関節まわりの柔軟性を高めていきます。
リンパや血液の流れを良くし、全身に気を巡らせていきます。
陰ヨガクラスに参加される皆様へ
動きの少ない静かなヨガですので、肌寒い季節は(夏は冷房を使用しています)体温調節が可能なウェア、靴下、レッグウォーマーなどのご着用をおすすめします。

陰陽(インヤン)ヨガ

陰と陽、対極にある気のエネルギーを使い、活性と鎮静を組み合わせ心身のバランスを整えるヨガレッスンです。

このクラスでは、最初に陽=やさしい動きで筋肉を活性化する陽ヨガ、後半は陰=ポーズのホールド時間を長く保ち心身を緩めて開放していくリラックス陰ヨガを行います。(服装の注意は陰ヨガの説明をご覧ください)

ベーシックフローヨガ

「ゆったりと(Slow)」、呼吸に合わせて「流れる(Flow)」ようにポーズを行っていくヨガです。体のあらゆる部位に意識を向けながら、ゆったりとしたペースで行うことで、ご自分のからだや心の状態をみつめていくことができます。
また、シンプルに身体を動かす楽しさを味わえます。呼吸の波に乗って流れるように動き、ゆっくり少しずつ身体を開き、心も柔らかになっていく心地よさを味わってみてください。

基本のハタヨガ

ヨガの基本的なアサナ(ポーズ)をじっくりと丁寧に学びたい方のためのクラスです。手や足の位置、目線、ポーズの注意点、もっとアサナ(ポーズ)を深めたい場合の練習方法など、1から学びたい初心者の方におすすめです。
クラス中の質問もok!あなたの「?」は、きっと他の人も「?」です。
初めてヨガをする方やシニアの方、体力に自信のない方などどんな方でも大歓迎。全然できなくても大丈夫。
「出来ない方はこうしてみて。」と、そこに近づく方法を習います。
「出来なくてもそうしてみようと感じて動いてみましょう。」
最初はみんな、そこからです。

ヨガティス

ヨガとピラティスでしなやかな身体、骨盤調整、美姿勢を意識したレッスンです。
身体の苦痛を取り除き、身体を楽に!心も元気に!

骨盤底筋ヨガ

骨盤の最も底辺で、膀胱や子宮や直腸を支えている骨盤底筋。

妊娠や出産によりダメージが加わるのは勿論、出産していなくても、構造上女性にとっては緩みやすい筋肉の部分です。そして、女性ホルモンの減少と共に筋力は弱くなっていきます。骨盤底筋は、臓器を支える重要な筋肉でありながら、普段の生活で鍛えることは難しい部分です。尿失禁や骨盤臓器脱は年齢とともにリスクが高まってきます。意識的なトレーニングで健康的な生涯を送りましょう。

ヒーリングバランスヨガ

呼吸は体と心の架け橋です。その呼吸に合わせて、動く(フロー)スタイルのヨガです。
「economy of motion」大きなアクションをとらず、必要な動きによって効率的に強化と柔軟性が育まれ、心は落ち着いていきます。
背骨一関節ずつを動かしていく練習を重ねることで姿勢が整います。
呼吸、体、マインドの3つのハーモニー、癒しのひと時をお過ごしください。

リラックスヨガ

ゆったりとした呼吸に合わせて丁寧にポーズを行い、緊張している身体を緩めていきます。体力に自信のない方、身体の硬い方、初心者の方でも安心して受けて頂けます。
忙しい毎日の疲れを癒やしましょう。

マタニティヨガ・産後のケアヨガ・ベビーちゃんとヨガ

①オンライインレッスン(プライベート)

35分¥2.500 または 60分¥5.000

②スタジオでのプライベートレッスン(お子さん連れ可能)

60分¥5.000

※①②ともにお友達との同時複数参加で割引があります。

マタニティヨガは、
妊娠16週〜臨月までの妊婦様で主治医の許可を得ている方。
 
産前産後の身体の不調やマイナートラブルの改善を目指し、
より幸せなお産に・産後育児に取り組めるよう心と身体を整えるヨガです。
ヨガを通して、ご自分や赤ちゃんと向き合い、体はもちろん、
心のヨガを楽しみ、生活に取り入れていただきたいなと思います。
ママ&ベビーヨガは、
生後2.3ヶ月のお子様とご参加いただけます。
産後経過が順調で、主治医の許可を得ている方。
帝王切開でご出産された方は3ヶ月以降をおすすめいたします。
 
ママのヨガとベビーちゃんのマッサージや触れ合いヨガを行います
 
 
コロナ禍の今、安心を第一に考えて産前産後のヨガはオンラインレッスンを中心に開催しています。

また、会員様の回数券はご懐妊になると、有効期限が無期限に!

体調に合わせて無理せずご参加下さいね。

チネイザン・腸マッサージ

「女性限定」
*チネイザンは、タイ発祥のデトックスマッサージで、古代道教(タオ)に伝わる伝統療法です。簡単に言うと究極の腸マッサージです。
腹部のデトックスマッサージをすることで、心身のバランスを整えていきます。
担当:Kumiko・Eri 
ご希望の日時があれば個別にお問い合わせ下さい。

*主な効果
・内臓の不調を改善
・便秘改善
・生理痛軽減、生理不順改善
・更年期の症状緩和
・妊活
・むくみ、冷え症の改善
・ウエストのくびれ、ぽっこりお腹の改善
・腰痛、背中のハリ、倦怠感の軽減
・深いリラクゼーション、ストレス緩和、安心感
・不眠症、睡眠不足の解消
・代謝アップによる肥満解消 …など

**メニュー**

・60分¥5,000チネイザン+足裏リフクレクソロジー(足裏にある反射区を刺激  することで、身体の機能改善をはかり、心身の不調をケアします)

・45分 ¥4,000しっかりチネイザン(しっかりデトックスしたい方へ)

・30分 ¥3,000 ちょこっとチネイザン(体験の方や定期メンテナンスに)

※持物・食事などの注意

持ち物は特に必要ございません。オイルマッサージなのでお洋服に付かないようにケアしますが、終了後は乾いたタオルでの拭き取りのみになるため、お洗濯しにくいお洒落着よりもTシャツなどの方がよろしいかと思います。

お越しになったときの服装のままでも全然問題ありませんが
ゆったりした服装にお着替えされて受けて頂いても良いので
お持ち下さっても構いません。
 
 
チネイザンの効果をアップさせるためにも
出来れば前日はアルコールは避けて頂き、
水分を多めに摂取され、消化の良いものをお召し上がりください。
 
当日は施術2時間前にはお食事を済ませてお越しくださいませ。
 
お待ちしております。

注意:下記に当てはまる方は施術をお断りさせて頂きます。
・妊娠中、出産後間もない方
・飲酒後、食後間もない方
・風邪など移る可能性の感染症疾患の方、発熱ある方
・手術直後の方
・てんかん発作をお持ちの方
・重度の水虫など感染症疾患の方
・重度の糖尿病、心臓病、高血圧、癌患者の方
・骨折、打撲、捻挫など整形外科医師の治療中
・脚の関節炎、血栓、静脈瘤のある方
・骨粗鬆症の方
・アレルギー皮膚炎やじんましんの起こりやすい方

ヘッドマッサージ

「女性限定」   担当:Mayumi                           

・60分(肩周りや首周りも念入りに)→¥6500

・40分→¥4500
☆お顔や全身も触ります。触れられたくない場所かありましたら、お申し付けくださいませ。

✦ヘッドマッサージ
頭の筋肉を揉みほぐすことで血液・神経・リンパ液の流れを促進し、凝り固まった頭皮や、むくみのある頭皮を健康的な弾力のある状態に導く施術です。

『効果』
・首・肩・眼などの凝りや疲れの改善。
・眼精疲労が解消。
・頭皮のむくみ、老廃物を排出し、デトックスする。
・自律神経が整いホルモンバランスが改善する。
・脳疲労を解消。
・寝つきが悪い、長く眠れないなどの不眠症の解消。
・リラックス効果でストレス軽減。
※頭皮は、顔や背中の筋肉とつながり、首・肩・額の筋肉は頭の筋肉とつながっています。疲れがたまると、頭皮はむくんで緩み、お顔のしわやたるみの原因となります。また、筋肉のアンバランスにより血流が悪くなり、クマやしみ、くすみの原因にもなります。
頭皮や頭の筋肉をほぐし、頭蓋骨のズレや歪みを整えることで、それらの改善が期待できます。
※【MTスカルプ・セラム】を使用してマッサージをおこないます。筋肉に働きかけるDMAEを高濃度に配合したアンチエイジングジェルです。
お顔全体のリフトアップ・育毛・頭皮環境の改善を実現します。
DMAEとは…加齢とともに減少していく神経伝達物質のアセチルコリンと同様の働きを行い、お肌に塗布すると筋層まで達し、たるんだ筋肉の収縮性を増強し、ハリのある状態に導きます。即効性があり、約30分で効果が実感でき、24時間効果がキープされます。

【日程直接ご相談くださいませ】mayumi3350@gmail.com

予約システムにご希望の日時がなければ個別に上記↑よりご相談下さい。

※当日のご予約には(レッスン中などにより)即返信が出来ない場合が多いです。ご予約はなるべく日程に余裕をもってお問い合わせ下さいませ。

日時の候補はヨガシャーラの基本スケジュールクラスの入っていない時間帯を選び、決めて下さい。

膝痛解消・緩和クラス

加齢や変形性膝関節症などによる辛い膝の痛み。
1日でもはやく解消して、笑顔で快適な毎日を送りたいですよね。
このクラスではインストラクターKumiko自身が経験した、寝ていても辛い、寝返りもなかなか出来ない、膝の前にも後ろにも水が溜まってパンパンという膝の痛みから緩和・解消に向けて学んだ様々な方法をお伝えします。
痛み止めや湿布でその場限りでましになったとしても、そもそもの原因を治していかなければまた再発してしまいます。
ご自分に合った痛みの緩和解消法を見つけて、膝痛を起こす体の使い方や生活習慣を正していきましょう!

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