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ヨガから始めるのが不安な方へ

ヨガは体によさそうだけれど、運動なんてしていない体の硬い私には

とても挑戦できそうもないと思われる方向けのクラスです。

最初に丁寧にウォーミングアップでほぐしてから、

健康寿命を延ばす体操のクラスです。

膝や腰が痛くても大丈夫！　

動かせるところを動かしていくことが大切です。

無理なくゆる1の「ゆる」

ゆる2の「ゆるゆる」、ゆる3の「ゆるゆるゆる」とご自分に合わせて

選びながら進めましょう。

ヨガが初めての女性の方やご年配の方でも気軽に始められるヨガです。
「呼吸を整え、ご自分のからだに向き合う。」
そんな静かな時間を過ごすことで、リフレッシュ効果が得られます。
レッスンの後は頭がスッキリして夜もぐっすり眠ることができます！
継続することで、心も身体もキレイを目指していきましょう。
心身ともに調子がよければ、表情もほら！明るくなって「なんかキレイになった？」と
言われるかもしれません☆

ビューティフルエアリアル（空中）は、天井から吊るしたハンモックを使い、空中でポーズをとるヨガです。
普段ご自身ではなかなか出来ないポーズをハンモックを利用することで体験することが可能です。
ヨガ・ピラティス・トレーニングの要素を楽しめるプログラムです。
安全で楽しく♪効果的な新しいフィットネスの形です。
ヨガやピラティスが初めての方でも大丈夫。
未知の空中体験がやみつきになる？！

【服装・注意事項】

①摩擦を防ぐため脇、膝が隠れお腹のめくれないものを着用してください。キャミソール、タンクトップは不可。
②ボタン、ファスナー、カギホックのついたものも不可。
③ヘアピン、クリップ、ピアス、ネックレスなどのアクセサリーは外してください。
④ジェルネイルなど極度のロングネイル、ストーン付、またジェルネイルが外れかけて浮いている状態の方はハンモックを破損する恐れがあるので受講はできません。
⑤血圧が高めの方、三半規管が弱い方、半年以内に手術をした方は医師の承諾が必要です。

また、過去に脱臼をしたことのある方は必ずレッスン前にお知らせ下さい。
⑥人工股関節手術をした方、股関節に異常のある方はレッスンを受けることができません。
⑦体調のすぐれない場合は無理をしないでください。
⑧食事はレッスンの２時間前までに済ませてください。
⑨レッスン前の体調管理チェックには正しくお答えください。虚偽の申告があった場合、当施設は責任を負いかねます。

「アシュタンガヨガ」は、インドのマイソールという街で、パタビジョイス師がヨガを世界的に広げるツールとして考案したヨガのスタイルです。
パワーヨガの前身として知られています。マドンナをはじめ、ハリウッドで活躍するセレブたち、日本では最近注目されているモデルのSHIHOさんや道端ジェシカさんも実践されている動きの多いヨガです。
呼吸と動きを連動させながら、流れるような一連のポーズを行います。
様々なポーズを決められた順番でテンポよくつなげていきます。
豊富な運動量に高い消費エネルギー、汗もたっぷりかいて爽快！
ダイナミックに動きながら、意識を内側に向けていくことで集中力もアップ！
体力に自信のない方も続けるうちに基礎代謝がアップして、柔軟なからだに変化していくことが期待できます。
レッスン後に血液が体中を気持ちよく駆け巡るような感覚をぜひ体験してみてください！

【ｱｼｭﾀﾝｶﾞﾖｶﾞ各クラスについて】

☆初めてアシュタンガ……土曜

全く初めてｱｼｭﾀﾝｶﾞﾖｶﾞをされる方や始めたばかりの方向けのクラスです。

呼吸法やポーズの順番など丁寧に説明します。スタンディングポーズまでの練習です。

月曜は参加者の経験よって、初めて～ハーフまで行うこともあります。

☆ｱｼｭﾀﾝｶﾞﾖｶﾞﾊｰﾌﾚｯﾄﾞｸﾗｽ

インストラクターのカウントに従って、プライマリーシリーズのハーフまでを練習します。

☆ｱｼｭﾀﾝｶﾞﾖｶﾞ……月曜13：15

インストラクターのカウントに従って、プライマリーシリーズをフルで練習します。

ハーフまでは、ほぼレッドクラスの方法で行います。

☆初めてｱｼｭﾀﾝｶﾞﾖｶﾞﾏｲｿｰﾙｸﾗｽ……月曜・水曜（各自開始終了自由）

初めてｱｼｭﾀﾝｶﾞﾖｶﾞを行う方から、ずっと練習している方までどなたでも参加できます。

少人数制（アドバイスはマンツーマンです）なので、特に初心者の方はお勧めです。

＊ﾏｲｿｰﾙｸﾗｽとは・・・ｸﾗｽ時間内であればお好きな時間に始めて終わることが出来ます。

決まった順番通りにご自分のペースで練習を行います。

ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰが各々に必要なﾀｲﾐﾝｸﾞで指導を行っていきます。

順番や呼吸法など全く知らなくても大丈夫です。

初心者の方も無理なく少しずつ進めていくことが出来ます。

インドのﾏｲｿｰﾙで行われているｱｼｭﾀﾝｶﾞﾖｶﾞの伝統的な練習法です。

心と体をじっくり緩めながらリラックスさせることに重きを置いた、とてもゆったりしたヨガです。
陰陽思想に基づき、経路にしっかりアプローチさせながら関節まわりの柔軟性を高めていきます。
リンパや血液の流れを良くし、全身に気を巡らせていきます。
＊陰ヨガクラスに参加される皆様へ＊
動きの少ない静かなヨガですので、肌寒い季節は（夏は冷房を使用しています）体温調節が可能なウェア、靴下、レッグウォーマーなどのご着用をおすすめします。

「ゆったりと（Ｓlow）」、呼吸に合わせて「流れる（Flow）」ようにポーズを行っていくヨガです。体のあらゆる部位に意識を向けながら、ゆったりとしたペースで行うことで、ご自分のからだや心の状態をみつめていくことができます。
また、シンプルに身体を動かす楽しさを味わえます。呼吸の波に乗って流れるように動き、ゆっくり少しずつ身体を開き、心も柔らかになっていく心地よさを味わってみてください。

ヨガの基本的なアサナ（ポーズ）をじっくりと丁寧に学びたい方のためのクラスです。手や足の位置、目線、ポーズの注意点、もっとアサナ（ポーズ）を深めたい場合の練習方法など、1から学びたい初心者の方におすすめです。
クラス中の質問もok！あなたの「？」は、きっと他の人も「？」です。
初めてヨガをする方やシニアの方、体力に自信のない方などどんな方でも大歓迎。全然できなくても大丈夫。
「出来ない方はこうしてみて。」と、そこに近づく方法を習います。
「出来なくてもそうしてみようと感じて動いてみましょう。」
最初はみんな、そこからです。

ヨガとピラティスでしなやかな身体、骨盤調整、美姿勢を意識したレッスンです。
身体の苦痛を取り除き、身体を楽に！心も元気に！

骨盤周りの凝り固まった筋肉を緩めたり、また使えてない筋肉を鍛えたりして全身を整えるクラスです。

主に股関節まわりを動かしてケガの予防にも繋げていきます。

呼吸は体と心の架け橋です。その呼吸に合わせて、動く（フロー）スタイルのヨガです。
「economy of motion」大きなアクションをとらず、必要な動きによって効率的に強化と柔軟性が育まれ、心は落ち着いていきます。
背骨一関節ずつを動かしていく練習を重ねることで姿勢が整います。
呼吸、体、マインドの３つのハーモニー、癒しのひと時をお過ごしください。

ゆったりとした呼吸に合わせて丁寧にポーズを行い、緊張している身体を緩めていきます。体力に自信のない方、身体の硬い方、初心者の方でも安心して受けて頂けます。
忙しい毎日の疲れを癒やしましょう。

①ｵﾝﾗｲｲﾝﾚｯｽﾝ（ﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄ）

35分￥2.500 または　60分￥5.000

②スタジオでのﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄﾚｯｽﾝ（お子さん連れ可能）

60分￥5.000

※①②ともにお友達との同時複数参加で割引があります。

また、会員様の回数券はご懐妊になると、有効期限が無期限に！

体調に合わせて無理せずご参加下さいね。

「女性限定」 　　担当：Mayumi　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・60分（肩周りや首周りも念入りに）→￥6500

・40分→¥4500
☆お顔や全身も触ります。触れられたくない場所かありましたら、お申し付けくださいませ。

✦ヘッドマッサージ
頭の筋肉を揉みほぐすことで血液・神経・リンパ液の流れを促進し、凝り固まった頭皮や、むくみのある頭皮を健康的な弾力のある状態に導く施術です。

『効果』
・首・肩・眼などの凝りや疲れの改善。
・眼精疲労が解消。
・頭皮のむくみ、老廃物を排出し、デトックスする。
・自律神経が整いホルモンバランスが改善する。
・脳疲労を解消。
・寝つきが悪い、長く眠れないなどの不眠症の解消。
・リラックス効果でストレス軽減。
※頭皮は、顔や背中の筋肉とつながり、首・肩・額の筋肉は頭の筋肉とつながっています。疲れがたまると、頭皮はむくんで緩み、お顔のしわやたるみの原因となります。また、筋肉のアンバランスにより血流が悪くなり、クマやしみ、くすみの原因にもなります。
頭皮や頭の筋肉をほぐし、頭蓋骨のズレや歪みを整えることで、それらの改善が期待できます。
※【MTスカルプ・セラム】を使用してマッサージをおこないます。筋肉に働きかけるDMAEを高濃度に配合したアンチエイジングジェルです。
お顔全体のリフトアップ・育毛・頭皮環境の改善を実現します。
DMAEとは…加齢とともに減少していく神経伝達物質のアセチルコリンと同様の働きを行い、お肌に塗布すると筋層まで達し、たるんだ筋肉の収縮性を増強し、ハリのある状態に導きます。即効性があり、約30分で効果が実感でき、24時間効果がキープされます。

【日程直接ご相談くださいませ】mayumi3350@gmail.com

予約システムにご希望の日時がなければ個別に上記↑よりご相談下さい。

※当日のご予約には（ﾚｯｽﾝ中などにより）即返信が出来ない場合が多いです。ご予約はなるべく日程に余裕をもってお問い合わせ下さいませ。

日時の候補はﾖｶﾞｼｬｰﾗの基本ｽｹｼﾞｭｰﾙｸﾗｽの入っていない時間帯を選び、決めて下さい。

加齢や変形性膝関節症などによる辛い膝の痛み。
1日でもはやく解消して、笑顔で快適な毎日を送りたいですよね。
このクラスではｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰKumiko自身が経験した、寝ていても辛い、寝返りもなかなか出来ない、膝の前にも後ろにも水が溜まってパンパンという膝の痛みから緩和・解消に向けて学んだ様々な方法をお伝えします。
痛み止めや湿布でその場限りでましになったとしても、そもそもの原因を治していかなければまた再発してしまいます。
ご自分に合った痛みの緩和解消法を見つけて、膝痛を起こす体の使い方や生活習慣を正していきましょう！